Теннисный локоть у любителей: почему болит рука и что с этим делать

Боль с внешней стороны локтя — самая частая жалоба, с которой любители приходят к тренерам на наших кортах. Разбираемся, откуда она берётся и что можно изменить в технике и инвентаре, чтобы не бросить игру на полпути.

Откуда берётся боль

Так называемый теннисный локоть — это перегрузка сухожилий мышц, которые разгибают кисть. У новичка они работают на износ: удар выполняется не корпусом и ногами, а одной рукой, мяч часто встречается не в центре струнной поверхности, и каждая такая вибрация уходит прямо в предплечье. Добавьте привычку изо всех сил сжимать ручку — и сухожилие получает микротравмы при каждом ударе.

Отдельный фактор риска — слабый бэкхенд одной рукой, когда игрок «толкает» мяч локтем вперёд. Именно на этом ударе боль чаще всего и появляется впервые.

Что поправить в технике и инвентаре

Первое — хватка. Ручку держат примерно так, как держат птицу: достаточно крепко, чтобы не выпустить, и достаточно мягко, чтобы не задушить. Второе — удар корпусом: разворот плеч и перенос веса снимают нагрузку с руки. Попросите тренера или партнёра снять вас на телефон — со стороны лишнее напряжение видно сразу.

В инвентаре проверьте натяжение и тип струн. Слишком тугая или жёсткая полиэфирная струна, которую любят профессионалы, для любителя часто становится источником проблем; более мягкие синтетические струны и умеренное натяжение заметно гасят вибрацию. Слишком тонкая или толстая ручка тоже заставляет перехватывать ракетку сильнее нужного.

Когда остановиться и идти к врачу

Если боль появляется только после игры и проходит к утру, обычно хватает паузы, покоя и разбора техники. Если же рука болит при простых бытовых действиях — поднять чашку, пожать руку, открыть дверь, — играть через боль нельзя: перегрузка легко переходит в хроническую форму. В этом случае нужен осмотр у ортопеда или спортивного врача, а возвращаться на корт стоит постепенно, начиная с коротких тренировок без силовых ударов.