Как начать играть в теннис: записки для новичков

Свежая запись редакции

• Парный теннис для любителей: расстановка, роли и простая тактика
  Большинство любительских матчей на местных кортах — парные, но играют их часто как два одиночных матча на одном корте. Несколько базовых принципов делают пару заметно сильнее без улучшения ударов. Где стоять и кто за что отвечает Классическая расстановка — подающий у задней линии, его партнёр у сетки. Игрок у сетки перехватывает мячи по центру и давит на соперника, подающий отвечает за глубокие мячи. На приёме принимающий стоит у задней линии, а его партнёр — ближе к линии подачи, следя за ответом соседа сетки. Мячи по центру — постоянная причина споров. Договоритесь заранее: обычно центральный мяч берёт тот, кто бьёт форхендом, или тот, кто стоит ближе к сетке. Короткое «мой» или «твой» решает больше, чем кажется. Простая тактика, которая работает Самая выигрышная цель в любительской паре — центр корта. Удар между соперниками рождает неразбериху и уменьшает углы для ответа. Вторая идея — играть под ноги сеточнику: низкий мяч ему трудно атаковать. На приёме не пытайтесь бить навылет каждый мяч. Надёжный кросс мимо игрока у сетки обычно даёт больше очков, чем рискованный удар по линии. А если соперник у сетки слишком активен, его хорошо отрезвляет свеча за спину. Как играть с партнёром, а не рядом с ним Пара сильна, когда двигается вместе: вышли к сетке оба, отступили тоже оба. Самая уязвимая позиция — один у сетки, другой сзади, когда между ними открытая диагональ. Между розыгрышами коротко договаривайтесь о плане на подачу. Не реагируйте на ошибки партнёра упрёками. В парном теннисе настроение напрямую влияет на результат, а поддержка после проигранного розыгрыша часто стоит выигранного гейма.

Когда мы начинали «Трибуну FL», то собирались писать о технике и местных турнирах. Жизнь поправила планы: большинство вопросов в комментариях и прямо у сетки задают люди, которые взяли ракетку совсем недавно. Где найти корт, нужен ли тренер, почему мяч летит в забор, как считать очки. Поэтому главная тема блога — как начать играть в теннис и не бросить через месяц.

Позиция у нас простая. Начинать стоит с регулярности и нормальной техники, а не с похода в магазин за дорогой ракеткой. Пара тренировок в неделю на недорогом инвентаре дают больше, чем топовая модель, которая полгода лежит в чехле. Всё остальное в этих записках — про то, как это устроить на наших кортах.

Правило, которым мы сами меряем первые полгода: игра удалась, если мяч стабильно перелетает сетку и вам хочется прийти снова. Победа в счёте тут не главное. С такими ожиданиями проще пережить неудачные дни, и прогресс становится заметен, ведь каждая удачная серия обменов — уже результат.

Тренер, группа или друг с ракеткой: с чего мы советуем стартовать

Индивидуальные занятия дороже всего, зато тренер видит только вас: ставит хват, замах и положение корпуса, исправляет мелочи сразу. Групповые тренировки дешевле и веселее, там есть с кем отрабатывать удары и легко найти партнёров на выходные, но внимания тренера каждому достаётся меньше. Игра с приятелем почти ничего не стоит и хорошо мотивирует, только оба учатся на собственных ошибках и быстро их закрепляют.

Мы советуем начать хотя бы с нескольких занятий с тренером, а потом уже переходить в группу или к самостоятельной игре. Неправильный хват или удар одной кистью въедаются за пару месяцев, а переучиваться приходится гораздо дольше. Мы не раз видели, как люди после года игры «по-дворовому» приходили к тренеру и начинали почти с нуля. Пара грамотно поставленных базовых движений окупает потраченное время многократно.

Где играть: открытые площадки, клубные корты и разница покрытий

В нашем регионе обычно выбирают из трёх вариантов. Бесплатные городские площадки подходят, чтобы просто постучать, но сетка там бывает провисшей, а покрытие неровным. Арендные корты в клубах ухоженнее, их бронируют по часам. Крытые залы выручают зимой, и время в них разбирают быстро, так что бронировать лучше заранее.

Для новичка хард предсказуемее: мяч отскакивает ровно и быстро, но суставы нагружаются сильнее. Грунт медленнее, даёт больше времени на удар и мягче для ног, хотя на нём скользят, и к этому нужно привыкнуть. Перед бронированием спросите про освещение, состояние сетки, раздевалку и можно ли взять мячи напрокат. Обувь подбирайте под покрытие: для харда нужна прочная подошва с поддержкой стопы, для грунта — с рисунком «ёлочкой», который не забивается песком.

Что новички делают не так на местных кортах

Эти ошибки мы видим почти каждую неделю, и все они легко исправляются.

1. Тяжёлая «профессиональная» ракетка. Модели для сильных игроков тяжёлые и требуют быстрого замаха, рука от них быстро устаёт и начинает болеть. Возьмите лёгкую ракетку с большой головой и попросите тренера или продавца проверить размер ручки.
2. Игра на счёт с первого дня. Когда считаешь очки, хочется просто перекинуть мяч любой ценой, и техника разваливается. Первое время просто держите мяч в игре, а матчи оставьте на потом.
3. Удар одной рукой. Без работы ног игрок тянется к мячу и бьёт одной кистью, а потом жалуется на локоть. Подходите к мячу маленькими шагами и разворачивайте корпус ещё до удара.
4. Пропуск разминки. Холодные мышцы и связки — прямой путь к растяжениям, особенно вечером после работы. Хватит нескольких минут лёгкого бега, махов руками и спокойного обмена ударами у сетки.
5. Беговые кроссовки. Они рассчитаны на движение вперёд и не держат стопу при резких боковых шагах. Теннисная обувь стоит не дороже хороших беговых кроссовок, а голеностоп бережёт гораздо лучше.

Счёт и базовые правила перед первым матчем

Очки в гейме считаются так: 15, 30, 40, а следующее очко приносит победу в гейме. При 40:40 объявляют «ровно», и дальше нужно выиграть два очка подряд: первое даёт «больше», второе — гейм. Сет выигрывает тот, кто первым возьмёт шесть геймов с разницей в два. При 6:6 обычно играют тай-брейк до семи очков, тоже с разницей в два.

На подачу даётся две попытки, после двух ошибок очко уходит сопернику. Подаёт один игрок весь гейм, потом подача переходит к другому, а сторонами меняются после нечётных геймов.

Есть и неписаные правила. Мяч, который укатился с соседнего корта, отдают только когда там закончится розыгрыш, и лучше прямо в руки. Аут на своей половине объявляете вы, громко и сразу, а спорные мячи принято засчитывать в пользу соперника.

О чём ещё спрашивают новички

Не поздно ли начинать теннис во взрослом возрасте?

Нет. Среди наших читателей много тех, кто впервые взял ракетку уже взрослым и сейчас спокойно играет в своё удовольствие. Вести себя стоит разумно: выше темп нагрузок поднимайте постепенно, а если есть проблемы со спиной или коленями, сначала посоветуйтесь с врачом.

Есть ли смысл тренироваться у стенки?

Да, стенка — хороший бесплатный партнёр: она возвращает каждый мяч, и вы быстро набираете повторения. Только не гонитесь за скоростью, а следите за хватом и работой ног, иначе быстро закрепите ошибки. Лучше всего чередовать стенку с занятиями, где кто-то смотрит на технику со стороны.

Какие мячи брать на первые тренировки?

Для обычной игры подойдут недорогие тренировочные мячи в банке. Совсем новичкам и детям удобны мячи с пониженным давлением: они медленнее летят и ниже отскакивают, так что держать розыгрыш проще. Мячи, которые перестали отскакивать как раньше, отложите для стенки или для упражнений на подачу.