Бэкхенд для начинающих: одной рукой или двумя

Удар слева у любителя ломается чаще всего: многие играют его так, чтобы мяч просто перелетел сетку. Объясняем, как выбрать вариант бэкхенда и на чём он обычно разваливается.

Как выбрать хватку под себя

Двуручный бэкхенд проще освоить взрослому новичку. Вторая рука добавляет контроля и силы, ракетка меньше болтается на высоком отскоке, а короткий замах выручает, когда мяч летит быстро. На любительских кортах, где соперник часто бьёт высоко и с вращением, этот вариант надёжнее.

Одноручный бэкхенд даёт больший радиус, удобнее для резаного удара и игры у сетки, но требует сильного предплечья и точного выбора момента удара. Если плечо или локоть уже беспокоят, лучше начинать с двуручного: одноручный удар, сыгранный поздно, сильнее нагружает руку.

Ошибки, которые видно с соседнего корта

Самая частая ошибка — игрок не разворачивает корпус и бьёт одними руками. Плечи должны повернуться ещё до отскока, тогда удар идёт от ног и корпуса, а руки только направляют ракетку. Вторая беда — точка удара за телом: мяч приходится «вытаскивать», и он уходит в сетку или в аут.

Ещё одна типичная история — новичок боится бэкхенда и обегает каждый мяч под форхенд. На тренировке это кажется хитростью, но в матче открывает корт, и соперник быстро это замечает. Лучше проиграть несколько розыгрышей, зато закрепить удар.

Как тренировать удар без партнёра

Хорошо помогает стенка: ровный темп и много повторений именно слева. Начинайте с медленных мячей и следите, чтобы корпус разворачивался перед каждым ударом. Дома полезно выполнять имитацию перед зеркалом: замах, перенос веса на переднюю ногу, завершение над плечом.

Когда удар стабилизируется, попросите партнёра играть вам только слева по диагонали. Цель — не сила, а длинная серия без ошибок. Стабильность на любительском уровне выигрывает больше очков, чем мощь.